การเคลื่อนไหวเป็นประจำสนับสนุนสุขภาพและอาจช่วยการนอน แต่ไม่ได้รักษาสาเหตุของการนอนไม่หลับทุกกรณี Transcript ชวนดูว่าร่างกายและกิจกรรมเปลี่ยนอย่างไรเมื่ออายุมากขึ้น
ขอบเขตจาก transcript
ข้อความ transcript ที่เก็บใน workbook ระบุหัวข้อว่า ทำไมผู้สูงวัยถึงมีปัญหานอนไม่หลับ?; สาเหตุหลักของการนอนไม่หลับในผู้สูงวัย; การเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่ส่งผลต่อการนอน. บทความนี้ใช้ transcript เพื่อกำหนดขอบเขตของวิดีโอ แล้วตรวจข้อเท็จจริงกับแหล่งสุขภาพที่ลิงก์ไว้ด้านล่าง ยังไม่มีการตรวจเสียงหรือภาพวิดีโอ
กิจกรรมกับการนอนในผู้สูงวัย
การขยับร่างกายช่วยสุขภาพโดยรวมและอาจสัมพันธ์กับคุณภาพการนอน เลือกกิจกรรมให้เหมาะกับความสามารถและมีเวลาพักก่อนนอน หากออกกำลังหนักใกล้เวลานอนแล้วรู้สึกตื่นตัว ให้ปรับเวลา ไม่ต้องฝืนตามตารางคนอื่น
ปวดข้อ ปัสสาวะกลางคืน ยา คาเฟอีน ภาวะซึมเศร้าและ sleep apnea อาจทำให้ตื่นบ่อย การเพิ่มกิจกรรมไม่แก้สาเหตุเหล่านี้ทั้งหมด หากอาการต่อเนื่องควรจดข้อมูลและประเมิน
ผู้สูงวัยอาจเลือกเดิน งานบ้าน ฝึกแรงหรือสมดุลตามแผน ระวังพื้นลื่นและเวียนหัว และเพิ่มกิจกรรมทีละน้อย
นำไปใช้ได้อย่างไร
- รักษาเวลาตื่นให้สม่ำเสมอและวางกิจกรรมในช่วงที่ทำได้
- สังเกตว่ากิจกรรมเวลาใดช่วยหรือรบกวนการนอน
- ประเมินสาเหตุอื่นเมื่อปัญหานอนไม่ดีต่อเนื่อง
ข้อมูลนี้ใช้เพื่อให้ความรู้ทั่วไป ไม่แทนการตรวจ วินิจฉัย หรือแผนรักษารายบุคคล หากมีอาการฉับพลัน รุนแรง หรือกำลังจะเปลี่ยนยา/อาหารเสริม ให้ติดต่อบุคลากรทางการแพทย์
วิดีโอต้นฉบับ
รับชมต้นฉบับจากแหล่งที่อ้างในบทความ: เปิดดูบน YouTube